Ya solo kedan 3

Hoy he tenido el examen de farmacia clinica y ha sido mas facil de lo k me esperaba, asik yo espero aprobar, pero ya os dire cuando sepas los notas.
Aki os dejo para todos los k estais de examenes como yo unos consejos para k esteis motivados en vuestro estudio. Esto lo dimos en clase de psicología creo k es la unica utlidad de la asignatura,jhejeje, a ver si os es útil.

1- Toda la tarde de sábado estudiando
Estrategia: Estudiar sólo hasta una hora determinada y después salir a divertirse
2- Estás cansado
Estrategia: Te echas un rato antes de empezar a estudiar, te das una ducha y te tomás un café cargado
3- Te echas en el sofá con un libro
Estrategia: te sientas en la mesa en la que acostumbras a estudiar
4- Piensas: " que fastidio, esto no hay quien lo aguante!!"
Estrategia: Piensas: "bueno, a ver cómo hago esto más ameno, una vez que empiece ya no me costará tanto trabajo, si estudi 4 o 5 horas antes de salir me voy a sentir muy bien" y pones en práctica técnicas de estudio como notas, autopreguntas.....
5-Te sientes aburrido
Estrategia: te distraes un rato hablando con tu compañer@, llamas por teléfono a alguien, oyes música , y continúas aplicando las técnicas de estudio.
6- Piensas : "con unas galletas pasaría mejor el rato"
Estrategia: piensas "puede que sea verdad, pero también me metería unas cuantas calorías en el cuerpo, puedo pasar sin galletas", desvías la atención centrándola de nuevo en el estudio, separas el hambre del apetito y piensas" puedo picar otros productos bajos en calorías como manzana, zanahoria....
7- Piensas: "Bah! por unas cuantas galletas, sólo hasta que me concentre"
Estrategia: piensas " ésa es la típica excusa, unas cuantas llevan a varias", desvías la atención, esperas 5 minutos hasta que pase el deseo, te imaginas delgadit@ en la playa.
8- Te levantas y vas a por las galletas
Estrategia: Te levantas a hacer otras actividades, subes y bajas las escaleras, vas a coger productos bajos en calorías.
9- Coges las galletasa y te las llevas al sofá
Estrategia: Te la comes en el lugar donde siempre comes
10- Te las comes mientras estudias
Estrategia: no haces nada más mientras comes
11-Te las comes rápidamente hasta que estás lleno
Estrategia: sólo coges las que te vas a comer, te las comes despacio, haces pausas entre galleta y galleta, te las comes de una en una.
12- Te sientes culpable porque piensas: "no debía haberlo hecho, ya he estropeado el fin de semana, no tengo fuerza de voluntad"
Estrategia: sustituyes los pensamientos por otros más realistas y positivos que te llevan a una decisión firmde compensar e incrementar el control en vez de sentimientos estériles de culpabilidad.
13- No te puedes concentrar
Estrategia: Utilizas técnicas de concentración, dejas de estudiar algún tiempo, desvías la atención a otras actividades.
14- Te pones a ver la TV mientras comes más galletas
Estrategia: No comes en otros sitios más que en la mesa, te vas a dar una vuelta, te pones a hacer la colada de la semana, escribes la cadena conductual y las estrategias que puedes utilizar la próxima vez.